先日、あらためてデスクワーク時の姿勢について学び直しました。
そして、この機会に自分の普段の姿勢が正しい良い姿勢なのか見直しを行いました。
デスクワーク時の姿勢では、机と椅子の高さが重要になります。
机と椅子の理想の高さ
椅子の高さ
椅子に座って、床にしっかりと足をつけ、股関節が90度、膝が90度、足首が90度になる高さに合わせる。
机と椅子の高さの関係
椅子に座って、腕をだらんとおろした状態から肘を90度に曲げた高さと机の高さが同じになるように合わせる。
机に椅子の高さを合わせると足が床につかない場合
机に椅子の高さを合わせると足が床につかない場合は、足台を使用する。
通常、椅子の高さは調節が可能ですが、机の高さは決まってしまっています。机の高さに椅子を合わせると、足が床にきちんとつかなくなってしまう場合があります。その場合は足台を使用します。そして、股関節、膝、足首の角度が90度になるように調節をします。
私の場合の調整法
自分の机、椅子を確認したところ、高さが合っていないことが分かりました。床に対する椅子の高さは合っていましたが、机に対する椅子の高さが低くなっていました。机の高さに椅子の高さを合わせて高くすると、足がつま先しか床につかなくなってしまいます。そこで、厚さのあるカタログを足台に使いました。
※写真では発泡スチロールのブロックを使っています。
机、椅子の高を合わせると楽に良い姿勢になります
机、椅子の高さが合っていないと、正しい良い姿勢で座るのは難しいです。背中が丸くなり、余分な力を使いながら姿勢を支えることになります。その為、疲れやすく、集中力も続かなくなってしまいます。
正しい高さに、机、椅子を合わせて座っていると、とても楽に座れることが分かります。きちんと腰が伸び、胸を開いた状態で座ることが出来ます。正しい姿勢で座ることによって、背骨、骨盤の上に頭が乗るので、余分な筋肉の力を使わずに座ることが出来ます。そのため疲れも少なく、余ったエネルギーを仕事や作業に注げます。仕事、作業の効率や成果が大きく変わってくるように思います。
背の小さめの女性の方は、足台が必要なことも多いと思います。
是非、皆さんも、ご自分の机、椅子の高さが合っているか、一度確認してみてくださいね。
良い姿勢で得られるメリット
・腰痛、肩こり等を軽減できる。
・きれいな背骨骨盤を維持できる。
・疲れにくく、集中力、作業効率が上がる。
・胸が開くので、肺に酸素を多く取り込み、体の各器官の働きが良くなる。
・頭の回転が良くなる。
・代謝が上がり痩せやすくなる。
・姿勢が良いと周りの人からはつらつとした良い印象を持たれる。
他にも数え上げればきりがなくあると思います。
ご自分の机、椅子の高さが合っているのかわからないという方は、カイロプラクティックLight-choiceでご相談くださいね。
